بازگشت وزن | چرا بعد از لاغر شدن دوباره چاق مي‌شويم

بازگشت وزن ، يك پديده نااميد كننده براي افراديست كه با وجود داشتن رژيم لاغري و رعايت تمام نكات رژيمس، چند ماه پس از رسيدن به وزن ايده آل، مجددا دچار بازگشت وزن مي‌شوند.

ابتدا بد نيست كمي درباره پديده چاقي بدانيم و سپس به سراغ دلايل بازگشت وزن بپردازيم.

چاقي وضيعت پزشكي است كه بافت چربي بيش از حد طبيعي در بدن فرد انباشته شده باشد. انباشت بيش از حد بافت چربي مي‌تواند باعث پسرفت شاخص‌هاي سلامتي، از جمله كاهش ميانگين طول عمر و يا كاهش كيفيت زندگي شود.

شايع‌ترين روش براي تخمين چاقي استفاده از شاخص توده بدن (BMI) است. شاخصي كه با تقسيم كردن وزن شخص بر حسب كيلوگرم بر توان دوم قد وي بر حسب متر به دست مي‌آيد.

اما علت بازگشت وزن چيست و چگونه مي‌توان از برهم خوردن تناسب اندام جلوگيري كرد؟

دليل اصلي بازگشت وزن بدنتان را پيدا كنيد

اگر به تازگي وزن كم كرده ايد اما علي رغم ميل طبيعي، در نگه داشتن آن مشكل داريد و با بازگشت وزن مواجه شده ايد، نگران نباشيد.

زيرا اكثر افرادي كه كاهش وزن قابل توجهي را تجربه مي‌كنند، بدون آنكه بدانند چرا، مجدد دچار معضل بازگشت وزن مي‌شوند.

رژيم لاغري نوعي روش تغذيه براي سلامتي انسانهاي چاق لازم است ولي مي‌تواند براي افراد معمولي خطرناك باشد. اينكه چه كسي بايد رژيم لاغري بگيرد را پزشك يا متخصص تغذيه مشخص مي‌كند.

وزن يك سوم افرادي كه براي كاهش وزن رژيم مي‌گيرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژيم، بيشتر از وزن قبل مي‌شود. همچنين تجربه نشان داده‌ است.

در رژيم‌هاي خيلي سفت و سخت كه با تركيب غيرعادي غذاها باعث مي‌شوند فرد در مدت كوتاه وزن كم كند، اين احتمال وجود دارد كه بعد از مدتي انگيزه اوليه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

بازگشت وزن

دلايل رايج بازگشت وزن پس از لاغري

اگر دچار مشكل بازگشت وزن شده ايد و تمام دهنتان درگير اين سوال اساسي است گه چرا مجددا چاقي به سراغتان آمده،

بد نيست با ما همراه باشيد تا دلايل اساسي بازگشت وزن و چاقي مجدد را مرور كنيم.

شايد، در يكي از پاراگراف هاي اين مقاله توانستيد دليل اصلي بازگشت وزن خود را پيدا كنيد و به مبارزه با آن بپردازيد.

شايد ورزش مقصر است!

گاه انجام تمرينات ورزشي بصورت موقت باعث افزايش وزن مي‌شود كه مي‌تواند نشانه انجام تمرين هاي سنگين باشد به اين دليل كه ورزش به بافت عضلاني آسيب مي‌رساند و روند ترميم باعث رشد و تقويت عضلات مي‌شود.

البته ممكن است التهاب ايجاد شده در عضلات همراه با تجمع مايعات، با بازگشت وزن موقتي و چربي اضافه اشتباه گرفته شود.

رژيم يو يويي نگيريد

گاه بعد از كاهش وزن، ناخواسته دچار افزايش وزن مي‌شويد كه به عنوان رژيم غذايي يويو مشهور است. اگر اين الگو ادامه يابد، با گذشت زمان در معرض افزايش وزن بيشتري قرار مي‌گيريد.

در برخي موارد، مصرف محدود غذا ممكن است منجر به افزايش وزن در آينده شود، زيرا بدن در برابر سيري و گرسنگي واكنش فيزيولوژيكي نشان مي‌دهد.

اگر قصد داريد با رعايت رژيم غذايي لاغر شويد، به احتمال زياد در عرض 5 سال وزن شما دوباره به حالت اول باز مي‌گردد. اما براي اينكه وزن تغيير نكند، بايد به جاي رژيم گرفتن، سبك زندگي خود را تغيير دهيد.

غذاهاي شيرين و فرآوري شده را از رژيم غذايي خود كنار بگذاريد، غذاهاي مقوي و غني از پروتئين و فيبر را مصرف نمائيد و ورزش را به برنامه هاي معمول خود اضافه كنيد.

به اندازه كافي فيبر و پروتئين مصرف نمي كنيد

يكي از دلايل بازگشت وزن و چاقي، عدم مصرف فيبر و پروتئين است زيرا فيبر به كنترل اشتها كمك مي‌كند و براي مدت طولاني تري به شما احساس سيري مي‌دهد.

مصرف حبوبات مانند لوبيا و سبزيجات را افزايش دهيد تا مقدار فيبر كافي دريافت كنيد. مصرف روزانه 14 گرم فيبر مي‌تواند ميزان كالري دريافتي شما را تا 10٪ كاهش دهد.

علاوه براين، كمبود پروتئين مي‌تواند باعث افزايش وزن شود. پروتئين مي‌تواند بدون مصرف زياد غذا، فرد براي مدت طولاني تري سير نگه دارد.

همچنين توده عضلاني را حفظ و متابوليسم بدن را تقويت كند كه براي حفظ وزن ايده آل مهم است.

بازگشت وزن

خيلي اجتماعي هستيد

زندگي اجتماعي ما وقتي اهميت مي‌يابد كه تعادل بين زمان كاري و شخصي برقرار شود. با اين حال، معاشرت با دوستان و همكاران اغلب وسوسه انگيز است تا غذا و مايعات بيشتري مصرف كنيد.

در واقع با اجتماعي شدن بيشتر، كالري اضافه مي‌كنيد كه در بيشتر مواقع مي‌تواند باعث بازگشت وزن شود.

بدون ليست به بازار مواد غذايي نرويد

يكي از دلايل بازگشت وزن ممكن است خريد بدون ليست مواد غذايي باشد. ليست هاي خريد نه تنها به شما در صرفه جويي وقت و هزينه كمك مي‌كند، بلكه مي‌تواند شما را از خريدهايي كه بيشتر اوقات ناسالم است نيز باز دارد.

كالري زيادي نوشيدني ها

نوشيدن نوشابه، آب ميوه و انواع ديگر نوشيدني‌ها باعث افزايش وزن و در مورد افرادي كه به تازگي وزن كم كرده اند، موجب بازگشت وزن مي‌شود.

مغز ما كالري نوشيدني‌ها را محاسبه نمي كند، به همين دليل شروع به مصرف غذا مي‌كنيد و در نتيجه دچار افزايش وزن مي‌شويد.

خستگي بيش از حد

درست است! خسنگي بيش از حد هم ممكن است باعث بازگشت وزن شود و كمبود خواب و خستگي با افزايش سريع وزن ارتباط دارد.

به اين دليل كه بخشي از تغييرات هورموني به دليل نداشتن انگيزه براي ورزش ايجاد مي‌شود. علاوه براين اگر خواب كافي نداريد، بيشتر در معرض خطر چربي شكم قرار مي‌گيريد.

مطالعات نشان مي‌دهد كه اگر هر شب 7 ساعت يا بيشتر بخوابيد، 33٪ احتمال كاهش وزن اضافي را داريد.

برنامه روزمره تان فيكس است

در ابتدا انجام برنامه هاي ورزشي بطور روزمره به كاهش وزن كمك مي‌كند و ممكن است ادامه آن منطقي به نظر برسد اما با گذشت زمان بدن به طرز شگفت انگيزي با همان نوع ورزش سازگاري نشان مي‌دهد.

بعد از اين مرحله ديگر در سوزندان كالري تاثيري ندارد، بنابراين بايد رژيم و ورزش خود را به طور مرتب و براساس عملكرد بدن تغيير دهيد.

بازگشت وزن

با اضطراب ورزش نكنيد

ثابت نگه داشتن وزن پس از كاهش وزن زياد، هميشه كار ساده اي نيست. هنگامي كه سرتان شلوغ است معمولا به اين فكر مي‌كنيد كه رژيم و ورزش را كنار بگذاريد.

اما به ياد داشته باشيد كه مصرف خوب غذا و انجام ورزش باعث عملكرد بهتر مغز مي‌شود. فعاليت بدني از بسياري جهات نوعي درمان است زيرا استرس باعث ذخيره چربي و بازگشت وزن مي‌شود و ورزش استرس را از بين مي‌برد.

غذاي مناسب قبل از تمرينات ورزشي

شايد فكر مي‌كنيد اگر مرتب ورزش انجام دهيد مي‌توانيد بيشتر غدا مصرف كنيد اما اينطور نيست. هميشه بايد قبل از تمرين مراقب مواد غذايي مورد مصرف خود باشيد تا انرژي لازم بدن تامين شود.

توصيه مي‌شود قبل از تمرين از مصرف غذاهاي چرب، گوشت و قندها اجتناب كنيد. اين غذاها ممكن است باعث افت انرژي شوند.

غذاهاي سبك كه تعادل خوبي در بدن ايجاد مي‌كنند را در رژيم خود بگنجانيد تا بازگشت وزن دوباره كامتان را تلخ نكند.