دردهاي عصبي | راه هاي درمان خانگي دردهاي نوروپاتيك دست و پا

دردهاي عصبي يا نوروپاتيك كه بصورت تيك هاي عصبي در بدن همراه با درد ظاهر مي‌شوند معمولا در دست و پا اكثر رخ مي‌دهند.

دردهاي عصبي يا نوروپاتي محيطي وضعيتي هست كه در آن سيستم عصبي محيطي كه اطلاعات را از مغز و طناب نخاعي به ساير قسمت‌هاي بدن منتقل مي‌كند، دچار آسيب مي‌شود.

اين امر مي‌تواند منجر به ايجاد درد، از دست دادن حواس، و ناتواني در بازرسي ماهيچه‌ها شود.

مبتلاين به دردهاي عصبي مانند هر بيماري ديگري، يك درمان جامع براي همۀ‌ افراد مبتلا به اين بيماري وجود ندارد و درمان ممكن هست با دقت به علت و شدت بيماري متفاوت باشد.

با اين حال، تعداد زيادي از افراد با بهره گيري از درمان‌هاي خانگي تسكين پيدا مي‌كنند.

در اين نوشتار تلاش مي‌كنيم شما را با انواع دردهاي عصبي، دلايل آنها  و روش هاي درمان خانگي درد نوروپاتيك يا عصبي در پاها و دست‌ها آشناكنيم.

دردهاي عصبي

نوروپاتي، دلايل و نشانه ها

دردهاي عصبي محيطي معمولا منجر به بي‌حسي و درد در پاها و دست‌ها مي‌شود. آدم‌ها اغلب درد نوروپاتيك محيطي را سوزاننده يا مور مور شدن توصيف مي‌كنند، و بي‌حسي آن را با زماني مقايسه ميكنند كه دستكش هاي نازك پويده باشند.

آسيب عصبي علت اصلي دردهاي عصبي محيطي هست و ممكن هست نتيجه‌ي مشكلاتي مثل ضربه، عفونت، قرار گرفتن در معرض مواد سمي، و مشكلات متابوليك باشد. يكي از محبوب‌ترين محرك‌هاي اين بيماري ديابت هست.

در تعداد زيادي از موقعيت‌ها، علائم نوروپاتي محيطي مي‌تواند با گذر زمان بهبود پيدا كند ـ به ويژه اگر بر اثر يك بيماري اساسي قابل درمان ايجاد شده باشد.

۱. علت‌هاي ايجاد دردهاي عصبي يا درد نوروپاتيك

عوامل خطر زيادي ميتوانند باعث ابتلاي يك فرد به بيماري دردهاي عصبي شوند. تعيين دلايل نوروپاتي محيطي همه ي وقت كار آساني نيست، زيرا عوامل بي‌شماري ميتوانند منجر به ايجاد آن شوند. محرك‌هاي آن شامل موارد زير هست:

الف» قرار گرفتن در معرض سموم:

اين مورد ميتواند شامل تعدادي از مواد سمي مثل داروهاي خاص و فلزات سنگين باشد ـ به ويژه داروهاي درمان سرطان «شيمي‌درماني»

ب» تومورها:

رشد تومورها ممكن هست به صورت مستقيم بر اعصاب تاثير بگذارد، يا تومورها ممكن هست بر اعصاب اطراف‌شان فشار وارد كنند.

هم تومورهاي سرطاني «بدخيم» و هم تومورهاي غيرسرطاني «خوش‌خيم» مي‌توانند در نوروپاتي محيطي نقش داشته باشند.

پ» اختلالات ژنتيكي:‌

از جمله پلي نوروپاتي آميلوئيد و بيماري شاركو-ماري-توث.

ت» بيماري‌هاي ديگر:

بيماري‌هاي كبدي، بيماري‌هاي كليه، و غده‌ي تيروئيد كم‌كار مي‌توانند منجر به ايجاد نوروپاتي محيطي شوند.

ث» بيماري‌هاي خودايمني:‌

از جمله لوپوس، آرتريت روماتوئيد، و نشانگان گيلن باره.

ج» عفونت‌ها:

بعضي عفونت‌هاي باكتريايي يا ويروسي مي‌توانند منجر به ايجاد اين بيماري شوند، از جمله هپاتيت سي، اپشتين بار ويروس، زونا «ويروس واريسلا زوستر»، بيماري لايم، و اچ‌آي‌وي/ ايدز.

چ» اعتياد به الكل:

تعداد زيادي از افراد الكلي به نوروپاتي محيطي مبتلا مي‌شوند زيرا برنامه‌ي خوراكي افتضاح و ناسالمي دارند، كه منجر به كمبود شديد بعضي ويتامين‌ها مي‌شود.

ح» كمبود ويتامين‌ها:

ويتامين ب، ب۱، ب۶ و ب۱۲ براي سلامت اعصاب اهميت ويژه‌اي دارند. ويتامين اي و نياسين هم براي سلامت اعصاب ضروري ميباشند.

خ» ديابت:

وقتي بعضي از اعصاب آسيب مي‌بينند، اغلب به دليل ديابت ايجاد شده هست. حداقل نيمي از بيماران ديابتي به نوروپاتي هم مبتلا ميشوند.

د» آسيب يا فشار بر اعصاب:

ضربه، مثل آسيب‌هاي ورزشي، افتادن، يا تصادفات موتور سيكلت، ميتوانند باعث قطع شدن يا آسيب اعصاب محيطي شوند.

اعصاب ممكن هست هنگام بهره گيري از عصاي زير بغل، كار كردن طولاني‌مدت در وضعيتي غيرطبيعي، يا با انجام حركات مكرر ـ مثل تايپ كردن ـ تحت فشار قرار بگيرند.

چگونه به صورت طبيعي و بدون قرص و جراحي به درد عصبي ديابت و نوروپاتي محيطي پايان دهيم؟ راه چاره‌ي نوروپاتي يك برنامه‌ي درماني ۶ مرحله‌اي فوق العاده براي پايان دادن به درد و ترميم اعصاب آسيب‌ديده هست. كاملا تضمين شده!

۲. علائم ايجاد درد عصبي يا درد نوروپاتيك

سيستم عصبي به دو بخش برگ تقسيم ميشود. سيستم عصبي مركزي شامل طناب نخاعي و مغز هست. تمام اعصاب ديگر بدن به سيستم عصبي محيطي تعلق دارند.

نوروپاتي محيطي مي‌تواند بر اعصاب اثر بگذارد، از جمله:عصب خودمختار عملكردهاي خودكاري مثل فشار خون، عملكرد مثانه، گوارش، و ضربان قلب را بازرسي مي‌كند

دردهاي عصبي

اعصاب حركتي حركت ماهيچه‌ها را بازرسي ميكنند

اعصاب حسي به ما كمك مي‌كنند حس كنيم؛ براي مثال گرما يا لمس را حس كنيم.

دردهاي عصبي محيطي معمولا ممكن هست از طولاني‌ترين اعصاب شروع شود ـ انگشتان پا. علائم مختص آن  به نوع اعصاب درگير متفاوت هست. علائم و نشانه‌هاي دردهاي عصبي شامل موارد زير هست:

• احساس كرختي و مور مور شدن به مرور در كف دست‌ها و كف پاها، كه ميتواند به بازوها و پاها منتقل شود.
• اگر اعصاب حركتي تحت تاثير قرار گرفته باشند، بيماران دچار فلج يا ضعف ماهيچه‌ها مي‌شوند
• درد سوزاننده
• درد سوزن‌مثل شبيه الكتريسيته
• حساسيت قوي به لمس، حتي لمس خفيف
• عدم هماهنگي
• مشكلات مثانه يا روده در صورتي كه سيستم خودمختار درگير شده باشد

درمان‌هاي خانگي براي دردهاي عصبي

اگرچه تعداد زيادي از نوروپاتي‌ها بي علت شناخته شده‌اند، اغلب با مشكلات ديگري در رابطه هست؛ براي مثال، سوءتغذيه، نشانگان مجراي مچ دست، مشكلات عصب شناختي، اختلالات خودايمني، سموم، زونا، ايدز، و ديابت.

همچنين شيمي‌درماني و داروهاي استاتين، هم ميتوانند منجر به نوروپاتي شوند. بنابراين، امروز چند سبك زندگي سالم و درمان خانگي را براي نوروپاتي محيطي و ساير نوروپاتي‌ها معرفي مي‌كنيم.

۱. سطح قند خون‌تان را چك كنيد

نخستين مورد از درمان‌هاي خانگي نوروپاتي كه مي‌خواهم به شما گوشزد كنم آن هست كه سطح قند «گلوكز» خون‌تان را چك كنيد.

اگر ديابت داريد، براي بهبود نوروپاتي بايد بر سطح قند خون‌تان نظارت و آن را نظارت كنيد. اينكار به شدت حائز اهميت هست و به همين علت در صدر ليست درمان‌هاي خانگي نوروپاتي قرار گرفته هست.

۲. وعده‌هاي سالم بخوريد:

دنبال كردن يك رژيم سالم براي تضمين دريافت ويتامين‌ها و مواد معدني موردنياز بدن ضروري هست.

يادتان باشد محصولات لبني و گوشت‌هاي كم‌چرب بيش‌تري را به رژيم هرروز‌تان اضافه كنيد و سبزيجات، ميوه‌ها، و غلات كامل فراواني را به صورت منظم مصرف كنيد تا خطر و اثرات نوروپاتي را كاهش دهيد.

اين يكي از برترين درمان‌هاي خانگي نوروپاتي هست كه نبايد از آن غافل شد!

۳. ترك سيگار

سيگار كشيدن ميتواند بر گردش خون تاثير بگذارد، و خطر مشكلات سلامتي پا و ديگر مسائل مربوط به نوروپاتي را افزايش دهد. بنابراين، اگر افراد مبتلا به نوروپاتي مي‌خواهند سالم زندگي كنند بايد سيگار را ترك كنند.

دردهاي عصبي

۴. ويتامين ب۶

ويتامين ب۶ تحت عنوان پيروكسيدين شناخته ميشود كه به كاهش دردهاي نوروپاتيك مفصل ران، و مور مور شدن و كرختي عصب سياتيك كمك ميكند.

همچنين به ترميم آسيب عصب سياتيك كمك مي‌كند كه ساخت گلبول‌هاي قرمز، سنتز پروتئين، و افزايش ساخت سروتونين و دوپامين ـ انتقا‌ل‌دهنده‌هاي عصبي كه از سيستم عصبي مركزي حمايت مي‌كنند ـ را تقويت ميكند.

خوراكي‌هاي غني از ب۶ شامل اين موارد هست: موز، نخود، كره‌ي بادام زميني، آب گوجه‌فرنگي، اسفناج، دانه‌هاي سويا، تخمه‌ي آفتابگردان، گردو، ماكيان و سبوس گندم هست.

۵. ويتامين ب۹

ويتامين ب۹ يا اسيد فوليك ميتواند ساخت گلبول‌هاي قرمز خون را افزايش دهد، به تكثير سلول‌ها كمك كند، از سنتز دي‌ان‌اي پشتيباني كند، و درد عصب سياتيك را در كمر و دست‌ها و پاها كاهش دهد.

همچنين براي هماهنگي عضلات، محافظت از عصب سياتيك در هنگام آسيب ديدگي، حمايت موثر از رشد عصبي جنين، و كمك به شكل‌گيري لوله‌ي عصبي كه در نهايت به سيستم عصبي مركزي جنين تبديل ميشود نيز، مورد بهره گيري قرار مي‌گيرد.

خوراكي هاي سرشار از ويتامين ب۹ شامل مارچوبه، لوبيا، نخودفرنگي، باقالا، ذرت، قارچ، جگر، بروكلي، آب‌پرتقال، آووكادو، و شلغم سبز هست.

در حقيقت، مصرف بيش‌تر خوراكي‌هاي سرشار از ويتامين ب۹ نيز يكي از برترين درمان‌هاي نوروپاتي هست كه نبايد از آن غافل شد!

۶. ويتامين سي

ويتامين سي ميتواند به تقويت سيستم ايمني و محافظت از عصب سياتيك شما كمك كند. ويتامين سي مي‌تواند به كاهش درد عصب سياتيك، ترميم آسيب عصبي، تسريع فرآيند درمان، بهبود عملكرد سيستم عصبي، و كاهش التهاب عصب‌ها كمك كند.

خوراكي‌هاي سرشار از ويتامين سي شامل پرتقال، گريپ‌فروت، آناناس، گوجه‌فرنگي، اسفناج، خردل، توت‌فرنگي، گيلاس، طالبي و كلم‌برگ هست.

مصرف بيش‌تر خوراكي‌هاي سرشار از ويتامين سي يكي از برترين درمان‌هاي خانگي براي كساني هست كه با درد عصبي يا درد نوروپاتيك زندگي مي‌كنند.

۷. پروتئين بدون چربي

در واقع، پروتئين به ترميم بافت كمك ميكند و به بدن اجازه مي‌دهد بافت ماهيچه‌اي بدون چربي بسازد.

تعداد زيادي از كارشناسان سلامت و نوروپاتي توصيه ميكنند افراد، بيش‌تر خوراكي‌هاي پروتئيني كم‌چرب بخورند، مثل محصولات لبني كم‌چرب و ماكيان كه عناصر مهمي از يك برنامه‌ي خوراكي هرروز سالم را تشكيل مي‌دهند.

و براي كساني كه از نوروپاتي محيطي و ديگر انواع نوروپاتي رنج مي‌برند، ضروري ميباشند. خوراكي‌هايي كه چربي‌هاي ترانس و اشباع شده‌ي بالايي دارند.

مانند خوراكي‌هاي به شدت فرآوري شده، پنير، كره، شير كامل، و گوشت پرچرب يا سرخ شده، ميتوانند خطر ابتلا به ديابت، بيماري‌هاي قلبي و مشكلات ديگر را افزايش دهند، از اين رو بايد از آن‌ها دوري كرد.

بنابراين بايد مقدار زيادي خوراكي پروتئيني كم‌چرب مثل ماهي، حبوبات، توفو، ماست، شير كم‌چرب، و ماكيان بدون پوست را به رژيم خوراكي هرروز‌تان اضافه كنيد.

اگر اضافه بر نوروپاتي، از ديابت نيز رنج ميبريد، بايد خوراكي‌هاي پروتئيني بدون چربي بخوريد، زيرا اثبات شده هست كه براي اين مشكل خوب ميباشند.هم چنين تاثير خفيفي نيز بر سطح قند خون ميگذارند.

وقتي خوراكي‌هاي پرچرب مصرف مي‌كنيد، بايد اندازه‌ وعده‌تان را محدود ساخته و سعي كنيد چنين وعده‌هايي را گاه به گاه مصرف كنيد.

۸. ميوه‌ها و سبزيجات

اين يكي هم از برترين درمان‌هاي خانگي نوروپاتي هست كه مي‌خواهم به آن دقت داشته باشيد. ميوه‌ها و سبزيجات منبع باارزشي از آنتي‌اكسيدان‌ها، فيبر رژيمي، مواد معدني، و ويتامين‌ها را در اختبار ما مي‌گذراند.

مواد مغذي ضروري كه به داشتن يك سيستم ايمني سالم و تقويت آن كمك مي‌كنند، و از بروز بيماري‌ها و عفونت‌ها پيش گيري ميكنند.

كارشناسان توصيه ميكنند افراد مبتلا به نوروپاتي يك رژيم خوراكي سرشار از سبزيجات و ميوه‌هاي مغذي را دنبال كنند. ميوه‌ها و سبزيجات مي‌توانند اثر كاهنده‌اي بر سطح قند خون نيز داشته باشند.

بخصوص براي كساني خوب هست كه در معرض خطر ديابت قرار دارند. بايد انواع ميوه‌ها و سبزيجات تازه و رنگارنگ را به رژيم خوراكي هرروز‌تان اضافه كنيد

و به صورت هرروز و منظم مصرف كنيد. سبزيجات و ميوه‌ها بيش از هر خوراكي ديگري سيستم ايمني را تقويت ميكنند زيرا بيش‌ترين ميزان آنتي‌اكسيدان را دارند.

از منابع مهم ان‌ها مي‌توان فلفل دلمه‌اي، كلم بروكسل، پرتقال، پياز، بروكلي، كلم كالي، اسفناج، گوجه‌فرنگي، هندوانه، كيوي، انگور قرمز، گريپ‌فروت، توت‌ها، و گيلاس اشاره كرد.

اگر كرختي انتهاي اندام‌هايتان شديد هست، بايد براي رهايي از استرس و درد هنگام آماده سازي مواد خوراكي، ميوه‌ها و سبزيجات خرد شده و آماده‌ي مصرفي را دم دست بگذاريد.

همچنين مي‌توانيد از آب‌ميوه‌هاي تهيه‌شده از ميوه‌ها و سبزيجات نيز بهره گيري كنيد زيرا آب‌ميوه‌ها به تسكين التهاب و درد عصبي يا درد نوروپاتيك كمك مي‌كنند.

۹. خوراكي هاي سرشار از ويتامين‌هاي ب

ويتامين‌هاي گروه ب محلول در آب ميباشند و به تجزيه‌ي غذا حين گوارش كمك مي‌كنند. طبق گفته‌ كارشناسان سلامت، ويتامين‌هاي گروه ب براي عملكرد عصبي درست، ضروري هستند.

ممكن هست به افرادي كمك كند كه با دردهاي عصبي بي رابطه با يك بيماري خاص، مثل ديابت زندگي ميكنند. ميتوانيد

منابع غني و ارزشمندي از ويتامين ب را در غلات سبوس‌دار و خوراكي‌هاي سرشار از پروتئين مثل گوشت قرمز، ماكيان، ماهي، مخمر آبجو، شير، تخم‌مرغ، حبوبات، سيب‌زميني و بادام زميني بيابيد.

اگر از دردهاي عصبي محيطي رنج مي‌بريد، بايد انواع خوراكي‌هاي سرشار از ويتامين‌هاي گروه ب را به طور منظم مصرف كنيد تا برترين نتايج را كسب كنيد.

هم چنين براي تسريع فرآيند درمان دردهاي عصبي بايد انجام حركات يوگا و روش‌هاي خواب آرام را نيز ياد بگيريد زيرا استراحت و انجام يوگا هم از برترين درمان‌هاي تسكين هر دردي مخصوصا دردهاي عصبي يا درد نوروپاتيك ميباشند.

۱۰. ويتامين ب۱۲

ويتامين ب۱۲، كه به آن كوبالامين نيز مي‌گويند، يك ويتامين محلول در آب ضروري هست. ويتامين ب۱۲ براي تشكيل گلبول‌هاي قرمز بسيار ضروري هست.

ويتامين ب۱۲ را مي‌توان به راحتي از منابع خوراكي حيواني مثل گوشت قرمز و ماهي به دست آورد. اين ماده خوراكي براي عملكرد عصبي و سلامت مغز نيز ضروري هست.

حتي يك فقر ويتامين ب۱۲ متوسط هم ميتواند باعث دردهاي عصبي محيطي شود البته فقر آن بسيار غيرمعمول هست و غالبا در سالمندان و افراد گياهخوار ديده ميشود.

۱۱. فلفل تند

فلفل‌هاي تند حاوي كپسايسين ـ تركيب شيميايي مهمي با خواص ضددرد و تحريك‌كننده ـ و رنگدانه‌ي گياهي كاروتنوئيد، فلاونوئيد گليكوزيدهاي اپين و لوتئولين، و ساپونين‌هاي استروئيدي هستند كه ويتامين‌هاي آنتي‌اكسيدان آ و سي و تركيبات ديگري مثل: وايولاگزانتين، آلفا كاروتن، و كپسانتين در آن‌ها وجود دارد.

كپسايسين و آنتي اكسيدان‌ها در واقع يك تسكين سريع و موثر را به افراد مي‌بخشند. كپسايسين فلفل‌هاي تند با زدودن ماده‌ي P از روي اعصاب، كه يك انتقال‌دهنده‌ي عصبي سيگنال‌دهنده‌ي درد هست.

پيوستن به گيرنده‌هاي VR 1 ميتواند درد را كاهش دهد. كپسايسين بيش از آن‌كه براي دردهاي شديد

و كوتاه‌مدت موثر باشد، براي دردهاي مزمن مثل دردهاي عصبي يا درد نوروپاتيك محيطي موثر هست. اين ماده اخيرا به دليل اثراتش بر دردهاي عصبي مرتبط با نوروپاتي ايدز و ديابت در حال مطالعه هست.

۱۲. چربي‌هاي اشباع شده‌ي چندان نخوريد

چربي اشباع شده، شكلي از چربي هست كه بيش‌تر در محصولات لبني و گوشت‌هاي چرب ديده ميشود و ممكن هست منجر به افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي، چاقي، ديابت نوع ۲، و التهاب شود.

براي كاهش خطر نوروپاتي از يك رژيم هرروز‌ي مغذي پيروي كنيد كه چربي‌هاي اشباع شده‌ي كمي داشته باشد. غني‌ترين منابع چربي چربي اشباع شده بستني و پنيرهاي پرچرب، شير كامل، كره،

خوراكي‌هاي سرخ شده، ماكيان گوشت تيره، گوشت گوسفند، خوك، گوشت گاو، خامه‌ پرچرب و گوشت احشاء هست.

براي افزايش تندرستي بايد منابع پروتئيني پرچرب را با منابع بدون چربي مثل عدس، سويا، و ماهي جايگزين كنيد و مقادير متعادلي از منابع چربي‌هاي سالم مثل روغن‌هاي گياهي، دانه‌ها و مغزها را مصرف كنيد.

۱۳. قندهاي مصنوعي چندان مصرف نكنيد

قندهاي مصنوعي، مثل شربت ذردت عسلي و نيشكر شكر نيشكر، به غذاها مزه‌ شيريني ميدهند اما در واقع مواد مغذي اندكي دارند.

قندهاي مصنوعي هم مثل غلات تصفيه شده شاخص گليسميك بالايي دارند و ممكن هست در بازرسي قند خون اختلال ايجاد كنند. هم‌چنين اگر از رژيمي با قندهاي مصنوعي فراوان پيروي مي‌كنيد،

مصرف مواد مغذي‌تان را به شدت پايين مي‌آوريد. در واقع، فقر مواد مغذي ميتواند منجر به ايجاد علائم درد عصبي يا درد نوروپاتيك شود.

بنابراين، براي محافظت در برابر فقر مواد مغذي، بايد به جاي خوراكي‌هاي قندي مثل پاي‌ها، شيريني‌ها، كلوچه‌ها، كيك‌ها، ژله‌ها، دسرهاي يخ‌زده، شيركاكائو، شربت پنكيك،

غلات صبحانه‌ شيرين، آبنبات، و نوشيدني‌هاي غيرالكلي معمول، خوراكي‌هاي مغذي مثل غلات كامل، سبزيجات، و ميوه، مصرف كنيد.

۱۴. غلات تصفيه شده

غلات تصفيه شده شاخص گليسميك بالايي دارند، يعني مي‌توانند تاثير به شدت قابل توجهي بر سطح قند خون‌تان داشته باشد.

مديريت گليسميك نخستين استراتژي هست كه افراد بايد براي پيش‌گيري از ايجاد دردهاي عصبي مرتبط به ديابت در پيش بگيرند، كه يكي از متعارف‌ترين علل ايجاد نوروپاتي ديابتي هست.

براي بهبود مصرف گليسميك رژيم هرروز‌تان بايد محصولات و غلات تصفيه شده مثل گندم و نان سفيد، برنج فوري و سفيد، پاستاي غني‌شده، ميان‌ وعده‌هاي فرآوري شده مثل كراكر «تردك»، چيپس سيب‌زميني، و چوب شور، و غلات صبحانه‌ي كم‌فيبر را با غلات كامل جايگزين كرد.

مي توانيد به دنبال انتخاب‌هاي مغذي مثل ذرت بوداده بدون روغن، جو پرك، كينوآ، برنج قهوه‌اي و دانه‌ جو باشيد.

۱۵. مصرف كمتر خوراكي‌هايي كه سرشار از گلوتن ميباشند

آخرين درمان خانگي كه مي‌خواهم براي دردهاي عصبي به شما توصيه كنم، مصرف كمتر خوراكي هاي سرشار از از گلوتن هست.در واقع خوراكي‌ها مي‌توانند بر افراد مبتلا به دردهاي عصبي يا درد نوروپاتيك اثرات متفاوتي داشته باشند.

اگر به گلوتن حساسيت داريد، كه به آن بيماري سلياك نيز مي‌گويند، نبايد گلوتن مصرف كنيد زيرا مي‌تواند باعث تحريك و تشديد اوضاع شما شود.

50 درصد بزرگسالاني كه از بيماري سلياك رنج مي‌برند هيچ علائم گوارشي تجربه نمي كنند. در اين موارد، ممكن هست مورمور شدن و كرختي تنها علائم قابل دقت شما باشد.

گلوتن يك پروتئين ذخيره‌اي هست كه در چاودار، جو، وگندم وجود دارد. بعضي از منابع متعارف گلوتن شامل بيش‌تر نان‌ها، كلوچه‌ها، كراكر، كيك‌ها، پاستا، غلات صبحانه، شيريني‌ها، و همۀ‌ي خوراكي‌هايي هست كه از آرد پخت و پز، آرد گندم يا آرد سفيد تهيه شده‌اند.

جايگزين‌هاي مناسب آن شامل جو پرك و سيب‌زميني، برنج، غلات سفيد تهيه شده از برنج، و نان‌هايي هست كه به وضوح برچسب ”بدون گلوتن“ دارند.

۱۶. مراقبت از پا

دردهاي عصبي همراه با نوروپاتي محيطي ديابتي، كرختي پاها را به همراه مي‌آورد و ميتواند منجر به عفونت، زخم، و حتي قطع عضو شود. نكات زير را براي مراقبت از پاهايتان در نظر داشته باشيد:

• هر روز پاهايتان را تميز كنيد و حواس‌تان به هر نوع زخم يا درد باشد
• كفش‌هاي راحت يا كفش‌هايي بپوشيد كه براي افراد داراي دردهاي نوروپاتيك طراحي شده‌اند
• جوراب‌هاي بپوشيد كه در قسمت پاشنه پا داراي بالشتك ميباشند
• ناخن‌هاي انگشتان پايتان را درست كوتاه كنيد

۱۷. پياده‌روي

ورزش به بهبود گردش خون در عصب‌هاي پاكمك مي‌كند و اعصاب آسيب‌ديده را تغذيه مي‌كند تا به اوضاع عادي برگردند. طي مطالعه‌اي مشخص شد كه پياده‌روي منظم در طول آن دوره از دردهاي عصبي در بيماران ديابتي پيشگيري كرده.

يافته‌هاي اين مطالعه نشان داد پياده‌روي باعث كند شدن فرآيند نوروپاتي در افرادي ميشود كه از گذشته شرايط نوروپاتيك داشتند.

ورزش كردن ميتواند به كاهش قند خون نيز كمك كند، و آستانه‌ي تحمل شما را در برابر دردهاي عصبي يا درد نوروپاتيك افزايش دهد و ديابت شما را بازرسي كند.

۱۸. درمان آب گرم

بعنوان يك درمان خانگي ساده براي دردهاي عصبي يا درد نوروپاتيك ميتوانيد حمام آب گرم بگيريد تا دردهاي عصبي خفيف را تسكين دهد.

در حقيقت، آب گرم به تقويت جريان خون در پوست پاها كمك ميكند و به اين ترتيب باعث مي‌شود از استرس خلاص شويد احساس آرامش كنيد.

۱۹. حذف الكل

نوشيدن الكل با دردهاي عصبي ديابتي در رابطه هست. در حقيقت، الكل براي اعصاب ما سمي هست. برترين راه حل آن هست كه الكل را از برنامه‌ي نوشيدني‌هاي‌تان حذف كنيد.

طبق گفته‌ي پزشكان، بايد خود را به ۴ نوشيدني در هفته محدود كنيد و از نوشيدن الكل خودداري كنيد.

۲۰. مصرف روغن پامچال شب

گياه پامچال شب سرشار از اسيدهاي چرب امگا۶ هست كه اجزاي ساختاري مهم ديواره‌ي سلول‌ها ميباشند.

ميتوانيد مكمل‌هاي روغن پامچال شب را به صورت دارو در رژيم غذاي‌تان بگنجانيد و از نظر علمي اثبات شده هست كه اين روغن در رشد مجدد سلول‌هاي عصبي آسيب‌ديده و كاهش دردهاي عصبي مفيد باشد.

دردهاي عصبي

۲۱. مصرف روغن‌هاي نباتي

مطالعات نشان داده هست روغن هاي نباتي مثل روغن شمعداني ميتواند دردهاي عصبي پس از هرپس را تسكين دهد.

ساير روغن‌هاي گياهي مثل روغن اسطوخودوس هم ميتوانند به آرامش بدن و نگراني درمورد‌ دردهاي عصبي يا درد نوروپاتيك را كاهش دهد.

۲۲. مصرف آلفا ليپوئيك اسيدها

آلفا ليپوئيك اسيد يك آنتي‌اكسيدان بالقوه هست كه مي‌تواند راديكال‌هاي آزاد را از بدن پاكسازي كند و آسيب عصبي و در نهايت دردهاي عصبي را كاهش دهد.

در كشور آلمان، اين اسيد براي تسكين درد عصبي ناشي از ديابت بهره گيري ميشود.

۲۳. مصرف منيزيم

بدن براي ساخت سلول‌هاي اخير، تشكيل اسيدهاي چرب، انعقاد خون، عملكرد اعصاب حمايت كننده از ماهيچه‌ها و تقويت انرژي از منيزيم بهره گيري مي‌كند.

طبق يك مطالعه كه توسط دانشگاه فلوريدا انجام شد، دردهاي عصبي محيطي ديابتي با كمبود منيزيم بيماران ديابتي حاضر در اين مطالعه وخيم‌تر شد.

دانشمندان توصيه مي‌كنند مقدار توصيه شده ۴۰۰ ميلي‌گرم منيزيم را مصرف كنيد. آن را دو بار در روز بهره گيري كنيد.

۲۴. ماساژ كايروپركتيك

افراد مبتلا به دردهاي عصبي فوايد بسياري از ماساژ كايروپركتيك مي‌برند. در واقع ماساژ مي‌تواند به شل شدن ماهيچه‌هاي سفت هم چنين رابطه اعصاب و جريان خون، كمك كند و بدن را آرام سازد.

حتما ماساژ درمانگر درست را انتخاب كنيد و از پزشك بپرسيد كه كدام ماساژها براي دردهاي عصبي يا درد نوروپاتيك خوب هست.